Übungsvideos

Übungen

Wir helfen Ihnen, sich selbst zu helfen.

“Hauptsache aktiv” – so lautet ein wichtiger Grundsatz. Sie müssen keine Angst haben, dass Sie Ihrem Rücken durch Bewegung schaden. Ganz im Gegenteil: Indem Sie sich bewegen, kräftigen Sie Ihre Rückenmuskulatur und entlasten somit Ihren Rücken.

Sehen Sie hier einige Übungen, die besonders gut gegen Kreuzschmerzen geeignet sind.

Stufenlagerung

Schmerztyp: Plötzlicher Kreuzschmerz
Ziel: Schmerzentlastung
Schwierigkeit: leicht – mittel
Hilfsmittel: Matte, Hocker/Stuhl

Beckenkippung

Schmerztyp: Plötzlicher und anhaltender Kreuzschmerz
Ziel: Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule
Schwierigkeit: leicht
Hilfsmittel: Matte

Streckung der LWS

Schmerztyp: Plötzlicher und anhaltender Kreuzschmerz
Ziel: Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule
Schwierigkeit: leicht – schwer
Hilfsmittel: Matte, kleines Kissen

Gehmobilisation

Schmerztyp: Plötzlicher Kreuzschmerz
Ziel: Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule
Schwierigkeit: leicht
Hilfsmittel: keine

Dehnung des Gesäßes

Schmerztyp: Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel: Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule und Hüfte
Schwierigkeit: leicht – mittel
Hilfsmittel: Matte, evtl. kleines Kissen, Hocker/Stuhl, Tisch

Dehnung des Hüftbeugers in Sitz- und Rückenlage

Schmerztyp:Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel:Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule und Hüfte
Schwierigkeit:leicht – mittel
Hilfsmittel:Matte, Hocker/Stuhl, kleines Kissen

Grundspannung

Schmerztyp: Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel: Kräftigung und Stabilisierung des Rumpfes
Schwierigkeit: leicht – mittel
Hilfsmittel: Matte, Hocker/Stuhl

Rumpfstabilisation

Schmerztyp: Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel: Kräftigung und Stabilisierung des Rumpfes
Schwierigkeit: mittel – schwer
Hilfsmittel: Matte

Kräftigung der Körperrückseite

Schmerztyp: Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel: Kräftigung des Rumpfes und Stabilisierung der Wirbelsäule
Schwierigkeit: mittel – schwer
Hilfsmittel: Matte

Kräftigung des Schultergürtels

Schmerztyp:Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel:Kräftigung des Schultergürtels und Stabilisierung der Wirbelsäule
Schwierigkeit:leicht – mittel
Hilfsmittel:Matte

Handstütz (Planks)

Schmerztyp:Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel:Kräftigung des ganzen Körpers, Stabilisierung des Rumpfes und der Wirbelsäule
Schwierigkeit:mittel
Hilfsmittel:Matte

Rückstütz

Schmerztyp:Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel:Kräftigung des ganzen Körpers, Stabilisierung des Rumpfes und der Wirbelsäule
Schwierigkeit:mittel – schwer
Hilfsmittel:Matte

Seitstütz

Schmerztyp:Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel:Kräftigung des ganzen Körpers, Stabilisierung des Rumpfes und der Wirbelsäule
Schwierigkeit:mittel – schwer
Hilfsmittel:Matte

Burpees (langsame Hock-Streck-Sprünge)

Schmerztyp:Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel:Training für das Herz-Kreislaufsystem und Kräftigung des ganzen Körpers
Schwierigkeit:schwer
Hilfsmittel:Matte

Stufenlagerung

Schmerztyp:Plötzlicher Kreuzschmerz
Ziel:Schmerzentlastung
Schwierigkeit:leicht – mittel
Hilfsmittel:Matte, Hocker/Stuhl

Beckenkippung

Schmerztyp:Plötzlicher und anhaltender Kreuzschmerz
Ziel: Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule
Schwierigkeit:leicht
Hilfsmittel:Matte

Streckung der LWS

Schmerztyp:Plötzlicher und anhaltender Kreuzschmerz
Ziel: Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule
Schwierigkeit:leicht – schwer
Hilfsmittel:Matte, kleines Kissen

Gehmobilisation

Schmerztyp: Plötzlicher Kreuzschmerz
Ziel: Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule
Schwierigkeit: leicht
Hilfsmittel: keine

Dehnung des Gesäßes

Schmerztyp: Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel: Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule und Hüfte
Schwierigkeit: leicht – mittel
Hilfsmittel: Matte, evtl. kleines Kissen, Hocker/Stuhl, Tisch

Dehnung des Hüftbeugers in Sitz- und Rückenlage

Schmerztyp:Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel:Entspannung und Mobilisation der Wirbelsäule und Hüfte
Schwierigkeit:leicht – mittel
Hilfsmittel:Matte, Hocker/Stuhl, kleines Kissen

Grundspannung

Schmerztyp: Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel: Kräftigung und Stabilisierung des Rumpfes
Schwierigkeit: leicht – mittel
Hilfsmittel: Matte, Hocker/Stuhl

Rumpfstabilisation

Schmerztyp: Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel: Kräftigung und Stabilisierung des Rumpfes
Schwierigkeit: mittel – schwer
Hilfsmittel: Matte

Kräftigung der Körperrückseite

Schmerztyp: Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel: Kräftigung des Rumpfes und Stabilisierung der Wirbelsäule
Schwierigkeit: mittel – schwer
Hilfsmittel: Matte

Kräftigung des Schultergürtels

Schmerztyp:Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel:Kräftigung des Schultergürtels und Stabilisierung der Wirbelsäule
Schwierigkeit:leicht – mittel
Hilfsmittel:Matte

Handstütz (Planks)

Schmerztyp:Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel:Kräftigung des ganzen Körpers, Stabilisierung des Rumpfes und der Wirbelsäule
Schwierigkeit:mittel
Hilfsmittel:Matte

Rückstütz

Schmerztyp:Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel:Kräftigung des ganzen Körpers, Stabilisierung des Rumpfes und der Wirbelsäule
Schwierigkeit:mittel – schwer
Hilfsmittel:Matte

Seitstütz

Schmerztyp:Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel:Kräftigung des ganzen Körpers, Stabilisierung des Rumpfes und der Wirbelsäule
Schwierigkeit:mittel – schwer
Hilfsmittel:Matte

Burpees (langsame Hock-Streck-Sprünge)

Schmerztyp:Anhaltender Kreuzschmerz
Ziel:Training für das Herz-Kreislaufsystem und Kräftigung des ganzen Körpers
Schwierigkeit:schwer
Hilfsmittel:Matte

Übungsblätter: Rückentraining bei dauerhaftem Kreuzschmerz

Übungsblätter: Rückentraining bei plötzlichem & anhaltendem Kreuzschmerz